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PLANCHE
Impara ad Eseguire la Planche perfetta! Tre ore di spiegazioni e dimostrazioni in cui potrai provare oltre 80 esercizi per raggiungere la tua miglior esecuzione! Spiegazioni, Dimostrazioni, Video rallentati, Focus sui dettagli e supporti casalinghi, ti permetteranno di apprendere al meglio ogni dettaglio e raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
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Programma del Corso
| INTRODUZIONE | |||
| Planche – Materiale per una planche perfetta | FREE | 00:03:00 | |
| RISCALDAMENTO | |||
| Planche – 1×01 – Risaldamento dei polsi | FREE | 00:02:00 | |
| Planche – 1×02 – Utilizzo delle parallele basse | FREE | 00:02:00 | |
| Planche – 1×03 – Flessione ed estensione della colonna | FREE | 00:01:00 | |
| Planche – 1×04 – Riscaldamento delle scapole | FREE | 00:02:00 | |
| Planche – 1×05 – Riscaldamento delle spalle | FREE | 00:02:00 | |
| PLANCHE LEAN E CONDIZIONAMENTO | |||
| Planche – Spiegazione planche lean | FREE | 00:02:00 | |
| Planche – 2×01 – Plank | 00:02:00 | ||
| Planche – 2×02 – Potenziamento in plank | 00:01:00 | ||
| Planche – 2×03 – Passaggio in planche lean | 00:02:00 | ||
| Planche – 2×04 – Scivolamenti in planche | 00:01:00 | ||
| Planche – 2×05 – Potenziamento a cubetto | 00:02:00 | ||
| Planche – 2×06 – Piegamenti in planche lean | 00:01:00 | ||
| TUCK PLANCHE | |||
| Planche – Spiegazione tuck planche | FREE | 00:01:00 | |
| Planche – 3×01 – False tuck planche | 00:04:00 | ||
| Planche – 3×02 – Stacchi con elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×03 – Tenuta con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 3×04 – Raise | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×05 – Half tuck planche | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×06 – Stacchi | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×07 – Tenuta in tuck planche | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×08 – Discesa dalla verticale | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×09 – Piegamenti in tuck planche | 00:02:00 | ||
| Planche – 3×10 – Sfida | 00:01:00 | ||
| Planche – 3×11 – Sfida 2 | 00:01:00 | ||
| Planche – 3×12 – Circuito funzionale | 00:03:00 | ||
| ADVANCE TUCK PLANCHE | |||
| Planche – Spiegazione advance tuck planche | FREE | 00:01:00 | |
| Planche – 4×01 – Advance straddle senza luce | 00:02:00 | ||
| Planche – 4×02 – Passaggio da straddle senza a luce a con luce | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×03 – Straddle con luce | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×04 – Una gamba in tuck ed una in advance | 00:02:00 | ||
| Planche – 4×05 – Passaggi da tuck ad advance con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×06 – Advance tenuta con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×07 – Half advance | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×08 – Raise | 00:03:00 | ||
| Planche – 4×09 – Passaggi da tuck ad advance | 00:02:00 | ||
| Planche – 4×10 – Advance tenuta | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×11 – Discesa dalla verticale | 00:02:00 | ||
| Planche – 4×12 – Piegamenti in advance | 00:03:00 | ||
| Planche – 4×13 – Sfida | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×14 – Sfida 2 | 00:01:00 | ||
| Planche – 4×15 – Circuito funzionale | 00:03:00 | ||
| ONE LEG PLANCHE | |||
| Planche – Spiegazione one leg planche | FREE | 00:01:00 | |
| Planche – 5×01 – Raise con gamba in false | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×02 – Estensione e ritorno in half one leg – elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×03 – Estensione e tenuta in half one leg – elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 5×04 – Estensione e ritorno – elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×05 – Estensione e tenuta – elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×06 – Stacchi in one leg con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 5×07 – Tenuta in one leg con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 5×08 – Estensione e ritorno in half one leg | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×09 – Passaggi da tuck a one leg | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×10 – Passaggi da tuck a tenuta in one leg | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×11 – Stacchi in one leg | 00:03:00 | ||
| Planche – 5×12 – Tenuta in one leg | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×13 – Discesa dalla verticale | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×14 – Piegamenti in one leg | 00:02:00 | ||
| Planche – 5×15 – Sfida | 00:01:00 | ||
| Planche – 5×16 – Sfida 2 | 00:01:00 | ||
| Planche – 5×17 – Circuito funzionale | 00:03:00 | ||
| STRADDLE PLANCHE | |||
| Planche – Spiegazione straddle planche | FREE | 00:02:00 | |
| Planche – 6×01 – False one leg | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×02 – Raise a rondine | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×03 – Discese a rondine | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×04 – Tenuta a rondine | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×05 – Raise da seduti con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×06 – Raise da advance straddle con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×07 – Tuck straddle con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×08 – Stacchi in straddle con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×09 – Straddle tenuta con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×10 – Raise da seduti o squadra in straddle | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×11 – Raise da advance straddle a straddle | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×12 – Tuck straddle | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×13 – Stacchi in straddle | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×14 – Tenuta in straddle | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×15 – Discesa dalla verticale | 00:02:00 | ||
| Planche – 6×16 – Piegamenti in straddle | 00:03:00 | ||
| Planche – 6×17 – Sfida | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×18 – Sfida 2 | 00:01:00 | ||
| Planche – 6×19 – Circuito funzionale | 00:02:00 | ||
| FULL PLANCHE | |||
| Planche – Spiegazione full planche | FREE | 00:01:00 | |
| Planche – 7×01 – Raise in full delle gambe a rondine | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×02 – Discese in full a rondine | 00:03:00 | ||
| Planche – 7×03 – Tenuta in full a rondine | 00:03:00 | ||
| Planche – 7×04 – Passaggi da straddle a full con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×05 – Passaggi da tuck a full con elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×06 – Raise da advance a half lay con elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×07 – Raise da pike advance a full con elastico | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×08 – Tenuta in half lay con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×09 – Stacchi in full con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×10 – Tenuta in full planche con elastico | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×11 – Passaggi da straddle a full | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×12 – Passaggi da straddle a full in serie | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×13 – Passaggi da tuck a full | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×14 – Raise da pike advance a full | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×15 – Half lay tenuta | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×16 – Stacchi in full | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×17 – Tenuta in full | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×18 – Discesa dalla verticale | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×19 – Piegamenti in full | 00:02:00 | ||
| Planche – 7×20 – Sfida | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×21 – Sfida 2 | 00:01:00 | ||
| Planche – 7×22 – Circuito funzionale | 00:04:00 | ||
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